5 bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân

Sử dụng các bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân đã được nhiều người nhắc đến. Bài viết này sẽ hệ thống cho bạn đọc 5 bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả và dễ thực hiện.

Giãn tĩnh mạch là gì?

Giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch bị sưng và to ra. Tình trạng này thường xảy ra ở chân và bàn chân. Chúng có thể có màu xanh lam hoặc tím đậm, và thường sần sùi, phồng lên hoặc xoắn lại.

Các triệu chứng khác bao gồm:

  • Chân đau nhức, nặng nề và khó chịu
  • Sưng bàn chân và mắt cá chân
  • Nóng rát hoặc đau nhói ở chân
  • Chuột rút cơ ở chân, đặc biệt là vào ban đêm
  • Da khô, ngứa và mỏng trên tĩnh mạch bị ảnh hưởng

Các triệu chứng thường tồi tệ hơn khi thời tiết ấm áp hoặc nếu bạn đứng trong thời gian dài. Chúng có thể cải thiện khi bạn đi bộ xung quanh hoặc nếu bạn nghỉ ngơi, nâng cao chân, tập yoga và sử dụng vớ giãn tĩnh mạch.

Các bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân như thế nào?

Thành mạch máu của chúng ta thường bao gồm các cơ trơn và các mô liên kết. Những mạch máu này bơm máu và chất dinh dưỡng đến tất cả các bộ phận của cơ thể chúng ta, kể cả các chi. Ở chân, cần phải nỗ lực nhiều hơn để đẩy máu về tim vì hoạt động này chống lại trọng lực. Khi các tĩnh mạch này trở nên kém hiệu quả do áp lực dư thừa, chúng không thể bơm máu trở lại tim.

Máu dư thừa bắt đầu tích tụ bên trong tĩnh mạch. Sự tích tụ máu này khiến chúng sưng lên, dẫn đến giãn tĩnh mạch. Trong những trường hợp giãn tĩnh mạch nghiêm trọng, máu có thể hình thành cục máu đông cũng có thể di chuyển từ các mạch đến não, gây ra đột quỵ.

Yoga làm giảm đau do áp lực quá mức lên tĩnh mạch gây ra. Tất cả các tư thế điều trị giãn tĩnh mạch nêu trên thường là tư thế nâng cao chân. Những tư thế này giúp máu tích tụ chảy vào tim, do đó, giảm bớt áp lực.

5 bài tập Yoga chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả và dễ thực hiện

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 1: Tư thế ngọn núi

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 1: tư thế ngọn núi
Hình minh họa Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 1: tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm giảm chứng giãn tĩnh mạch. Bạn có thể tập tư thế ngọn núi bất cứ lúc nào trong ngày. Tư thế ngọn núi giúp bạn duy trì tư thế cơ thể phù hợp. Trong khi tất cả các cơ của bạn hoạt động mạnh mẽ để duy trì tư thế ngọn núi, nó sẽ giải phóng căng thẳng cho tứ chi của bạn. Đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn trở nên khỏe hơn khi bạn thường xuyên tập tư thế ngọn núi. Do đó, nó làm giảm bớt sự nặng nề ở chân do giãn tĩnh mạch.

Ngoài ra, Tư thế ngọn núi giúp tăng cường lưu thông đến các tĩnh mạch ở chân và cải thiện sự cân bằng. Tư thế này cũng điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, thần kinh và hô hấp của cơ thể. Do đó, tất cả những lợi ích này làm cho Tư thế ngọn núi trở nên tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Các bước thực hiện Tư thế ngọn núi:

  • Đứng thẳng, đặt hai bàn chân cách nhau một chút với hai tay dọc theo cơ thể
  • Săn chắc cơ đùi nhưng không làm cứng phần bụng dưới
  • Tăng cường sức mạnh cho các vòng tròn bên trong mắt cá chân của bạn và cảm nhận năng lượng truyền từ chân lên đến đầu
  • Nhìn lên và thở
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả ra

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 2: Đứng gập người về phía trước

Trong tư thế đứng gập người về phía trước, đầu ở dưới tim giúp tăng cường lưu thông máu ở đầu thay vì ở chân. Nó cung cấp một lượng lớn oxy cung cấp năng lượng cho các tế bào của não. Đứng gập người về phía trước cũng cải thiện lưu thông máu đến bắp chân và chân. Đây là những bộ phận chính dễ phát triển chứng giãn tĩnh mạch nhất.

Ngoài chứng giãn tĩnh mạch, tư thế đứng gập người về phía trước còn chữa được bệnh cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang và loãng xương. Do đó, tư thế yoga này rất có lợi trong việc cải thiện sức khỏe của bạn.

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 2 - Đứng gập người về phía trước
Hình minh họa Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 2 – Đứng gập người về phía trước

Các bước thực hiện tư thế đứng gập người về phía trước

  • Duỗi thẳng và đặt tay lên hông
  • Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông bằng cách nhẹ nhàng làm mềm đầu gối của bạn
  • Bạn phải đối trọng với trọng lượng của cơ thể
  • Để hai bàn tay của bạn nằm trên mặt đất và ngực của bạn lơ lửng trên đôi chân của bạn
  • Cảm nhận nếp gấp và kéo dài từ xương hông của bạn
  • Để đầu lơ lửng sao cho vương miện chạm đất
  • Giữ tư thế trong khi nhìn qua chân của bạn
  • Để thả lỏng, hít vào và đặt tay lên hông và từ từ nâng người lên

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 3: Tư thế chiếc thuyền

Trong tư thế chiếc thuyền, cả cánh tay, chân và cơ thể đều được duỗi ra hoàn toàn theo hình chữ ‘V’ nhọn, giống như chiếc thuyền. Tư thế chiếc thuyền giúp giữ cho chân của bạn được nâng cao, ngăn ngừa máu ứ đọng trong các mạch máu, đặc biệt là ở chân. Áp suất giảm ngay lập tức và vài giây tạm dừng sẽ tạo nên sức mạnh. Tư thế yoga này giúp bạn chống lại cơn đau do giãn tĩnh mạch. Ngoài việc ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, điều này còn làm cho cột sống, cơ gấp hông và bụng khỏe hơn.

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 3: Tư thế chiếc thuyền
Hình minh họa Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 3: Tư thế chiếc thuyền

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 4: Tư thế con cá

Tư thế con cá được coi là một trong những bài tập yoga tốt nhất để điều trị giãn tĩnh mạch. Tư thế con cá kéo dài bàn chân và cẳng chân của bạn và giúp giảm căng thẳng và chuột rút. Tư thế yoga này điều chỉnh lưu lượng máu đi khắp cơ thể và thư giãn chân. Vì vậy, nó rất hiệu quả trong việc làm giảm chứng giãn tĩnh mạch. Các chuyên gia yoga đánh giá cao Tư thế con cá vì nó cải thiện tư thế tổng thể của cơ thể. Tư thế con cá cũng làm cho lưng trên và gáy khỏe hơn.

Các bước thực hiện tư thế con cá

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa
  • Hãy chắc chắn rằng hai chân của bạn chụm vào nhau và hai tay của bạn được đặt thoải mái bên cạnh cơ thể
  • Đặt lòng bàn tay dưới hông sao cho lòng bàn tay hướng xuống đất
  • Bắt chéo chân sao cho đùi và đầu gối của bạn đặt phẳng trên sàn
  • Nâng ngực của bạn cùng với đầu của bạn trong khi hít vào
  • Giữ vị trí cho đến khi bạn chỉ cảm thấy thoải mái
  • Giải phóng tư thế bằng cách thở ra và nâng đầu lên trước rồi hạ ngực xuống đất
Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 5: Tư thế con cá
Hình minh họa Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 5: Tư thế con cá

Bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân số 5: Tư thế chân lên tường

Chân lên tường cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể bao gồm cả vùng dưới. Do đó, tư thế chân lên tường giúp giảm đáng kể vấn đề giãn tĩnh mạch. Tư thế này cũng có tác dụng chống lão hóa như ngăn ngừa nếp nhăn khi về già.

Các bước thực hiện tư thế chân lên tường

  • Bắt đầu bằng cách thở ra và nằm ngửa
  • Đảm bảo mặt sau của hai chân áp vào tường và lòng bàn chân hướng lên trên
  • Hỗ trợ bằng cách đặt hông cách xa hông một chút hoặc ấn chúng vào tường
  • Tựa đầu hoặc lưng thoải mái bằng cách đặt cơ thể ở góc 90 độ
  • Dùng tay đỡ hông sao cho tạo thành một đường cong
  • Đừng di chuyển đầu hoặc cổ của bạn một cách không cần thiết
  • Nhắm mắt lại và chỉ thở
  • Trước khi thả về bất kỳ bên nào, hãy đảm bảo thở

Sử dụng các bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân là điều bạn nên làm ngay cả khi bạn bạn chưa bị giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với việc sử dụng vớ giãn tĩnh mạch sẽ giúp bạn có được những hiệu quả tuyệt vời.

Video dưới đây cho bạn thấy hiệu quả thú vị của loại vớ giãn tĩnh mạch này:

Bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết về các dòng sản phẩm này.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH Đông Dương Sky

Địa chỉ: Số 42 Trần Hưng Đạo, Phường Tân Sơn Nhì, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

Hotline tư vấn: 0869 929 228     Phone: 0832 658 228
Email: lhkhanh@sleepdays.vn – hotro@sleepdays.vn

Fanpage: Fanpage Sleepdays

Link bài viết về bài tập yoga chữa giãn tĩnh mạch chân: https://sleepdays.vn/5-bai-tap-yoga-chua-gian-tinh-mach-chan/



Nguồn: https://sleepdays.vn

Xem thêm nội dung mới và bổ ích tại:

– Kiến thức gia đình

– Tri thức đời sống

– Cẩm nang sức khỏe

– Kênh youtube Kiến thức gia đình